ENSEMBLE
Laboratoire relationnel · Groupe de pratique · Cercle d'amitié
30 minutes par semaine pour réguler ton système nerveux et créer des liens authentiques
Tu connais ces pratiques qui te font un bien fou : le chant, les étirements, la respiration consciente, l'écriture, le dessin, la musique...
Mais entre ton travail, ta famille et ton quotidien chargé, tu peines à maintenir une pratique régulière ?
Et en plus, tu galères à te faire des ami·es qui partagent tes centres d'intérêt...
Tes expériences relationnelles passées t'ont rendu·e méfiant·e et tu cherches un espace vraiment sécuritaire ?
Tu aimerais enfin expérimenter ce que ça fait de "faire partie" d'un groupe bienveillant ?
🌟 Et si on se retrouvait chaque semaine pour prendre soin de nous ET créer des liens authentiques ?
🧠 La science nous le confirme : nous sommes fait·es pour évoluer ensemble
Tu as déjà lu des dizaines de livres de développement personnel ? Suivi des formations, écouté des podcasts, pratiqué seul·e dans ton coin ?
Et pourtant... tu tournes en rond sur certains blocages ? C'est NORMAL ! Voici pourquoi :
🔬 Les neurosciences nous apprennent que notre système nerveux se régule notamment grâce aux autres (co-régulation)¹. Seul·e, tu n'accèdes qu'à une partie de ton potentiel de transformation.
📚 La recherche en psychologie sociale montre que 80% de notre croissance personnelle se fait dans l'interaction - pas dans l'isolement².
🧬 Notre cerveau social évolue en présence d'autres cerveaux - c'est littéralement comme ça qu'on "met à jour" nos patterns³.
💫 La théorie polyvagale nous enseigne que le sentiment de sécurité (base de toute transformation) naît de la connexion authentique avec d'autres êtres humains⁴.
🎵 La synchronisation physiologique en groupe (rythmes cardiaques, respirations) crée une cohésion et améliore les performances collectives⁵.
En gros : tu peux lire tous les livres du monde, si tu pratiques toujours seul·e, tu vas butter sur les mêmes schémas encore et encore.
👉 Un "laboratoire relationnel" pour expérimenter la connexion en sécurité est donc un premier pas idéal pour toi.
🎯 Un format pensé pour ton bien-être ET scientifiquement prouvé
10 premières minutes - Auto-check et régulation collective :
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Je te guide pour observer tes sensations, pensées et émotions
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Exercices de co-régulation du système nerveux prouvé par les neurosciences⁶
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Activation du nerf vague en groupe (impossible à reproduire seul·e !)⁷
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Synchronisation des rythmes cardiaques et respiratoires entre participant·es⁸
15 minutes suivantes - Ta pratique personnelle en communauté :
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TU choisis ce dont tu as besoin : tambour, chant intuitif, écriture libre, danse, étirements, peinture...
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Ces pratiques que tu n'arrives jamais à faire seul·e dans ta semaine
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L'effet de groupe scientifiquement démontré pour la motivation et la constance⁹
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Neuroplasticité amplifiée : ton cerveau change plus vite en présence d'autres¹⁰
5 dernières minutes - Partage et connexion :
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Expression authentique qui remodèle tes habitudes relationnelles
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Écoute empathique qui active tes hormones du bien-être (ocytocine, dopamine)¹¹
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Expérimentation de nouveaux comportements en sécurité
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Validation mutuelle qui renforce l'estime de soi durablement
⏰ 3 créneaux au choix : mardi 13h, jeudi 20h30, dimanche 20h30 (possible d'en rajouter)
👥 Un groupe de soutien bienveillant et inclusif + proposition de créer des binômes pour pratiquer encore plus régulièrement à 2, s'entraider, et développer des connexions authentiques
✨ Sans engagement
💝 Ce que les participant.e.s partagent
"Ces 30 minutes hebdomadaires sont devenues un vrai rituel. Je me sens plus ancrée, plus vivante après chaque session. C'est une véritable révélation !" - Sarah, prof de yoga
"J'ai enfin trouvé un endroit où je peux baisser ma garde. Le groupe m'a appris que la connexion pouvait être douce et sécurisée." - Jeanne, ostéopathe
"Pour la première fois depuis longtemps, je me sens vraiment à ma place dans un groupe, avec des personnes qui m'écoutent et m'acceptent." - Max, libraire
"Je ne pensais pas que 30 minutes pouvaient avoir autant d'impact ! Le mélange de tambour, chant et mouvement va au-delà de tout ce que je pouvais attendre. Ces pratiques m'apportent un véritable apaisement." - Emma, thérapeute holistique
🎁 Tout ça pour seulement 15€/mois
Sans engagement - moins de 4€ par atelier
❤️Ce qui t'attend chaque semaine :
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Des pratiques guidées en direct
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Un espace safe et bienveillant
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Un groupe de soutien motivant
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Des exercices adaptables à ton niveau
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Un moment rien que pour toi
✨ Ce que ces pratiques peuvent t'apporter :
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Un espace sécurisant pour t'exprimer librement
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Des outils concrets pour apaiser ton mental
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Une reconnexion profonde à ton corps
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Plus d'ancrage et de vitalité au quotidien
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La joie de partager avec un groupe bienveillant
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Une progression gratifiante au fil des semaines
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Des amitiés authentiques qui dépassent le cadre de l'atelier
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La fin de l'isolement en construisant une famille de cœur
✨ Prêt.e à t'offrir ce moment hebdomadaire de connexion ?
Places limitées pour garantir un accompagnement de qualité
❤️Inscrits-toi dès maintenant
🌱 Pourquoi choisir ENSEMBLE ?
✨ Parce que nos blessures relationnelles ne définissent pas notre futur et notre bonheur
✨ Parce que la connexion peut être réapprise en sécurité
✨ Parce que ton système nerveux se régule avec d'autres systèmes nerveux
✨ Parce que se faire des ami·es adultes, c'est possible ET nécessaire !
✨ Parce que tu mérites enfin de "faire partie" d'un groupe qui te célèbre
✨ Parce que tes lectures solo ont fait leur temps - il faut expérimenter maintenant !
✨ Parce que l'isolement maintient tes schémas - la connexion sécurisée les transforme
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Questions fréquentes
Est-ce que je peux arrêter quand je veux ?
Oui, c'est sans engagement. Tu peux arrêter à tout moment.
Je ne suis pas disponible toutes les semaines, est-ce un problème ?
Pas du tout ! Tu viens quand tu peux, selon tes disponibilités.
Je suis neurodivergent·e et/ou queer, est-ce que c'est adapté ?
Absolument ! Je suis une personne queer sur le spectre autistique et le groupe est conçu pour célébrer chaque individu, tout en étant le plus inclusif possible.
Je n'ai pas de tambour/matériel créatif, c'est grave ?
Pas du tout ! Tu peux pratiquer avec tes mains, ta voix, ton corps... L'important c'est ton intention, pas le matériel.
Je fais déjà beaucoup de développement personnel, qu'est-ce que ça va m'apporter de plus ?
Justement ! Si tu stagnes malgré tous tes efforts, c'est que tu as besoin du "laboratoire relationnel". Il y a des compétences que tu ne peux développer que dans un contexte de groupe.
Comment ça se passe concrètement ?
Format de 30 min : 10 min d'auto-check et régulation → 15 min de pratique libre → 5 min de partage. Tu choisis ta pratique selon tes besoins du moment !
J'ai peur de ne pas être capable de suivre...
Les pratiques sont adaptées à tou.te.s, débutant.e.s bienvenu.e.s. Tu avances à ton rythme.
Il y a un replay ?
Non, mais tous les différents créneaux de la même semaine auront le même contenu donc tu peux rattraper.
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SOURCES SCIENTIFIQUES
¹ Kolacz, J., & Porges, S. W. (2024). Social co-regulation of the autonomic nervous system between infants and their caregivers. Springer
² Vygotsky, L. S. (1978). Mind in society: The development of higher psychological processes. Harvard University Press
³ Lieberman, M. D. (2013). Social: Why our brains are wired to connect. Crown Publishers
⁴ Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. Norton & Company
⁵ Reinero, D. A., et al. (2021). Inter-brain synchrony in teams predicts collective performance. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 16(1-2), 43-57
⁶ Lotter, L. D., et al. (2024). Interpersonal neural synchrony and mental disorders: unlocking potential pathways for clinical interventions. Frontiers in Neuroscience
⁷ Feldman, R. (2017). The neurobiology of human attachments. Trends in Cognitive Sciences, 21(2), 80-99
⁸ Palumbo, R. V., et al. (2017). Physiological and behavioral synchrony predict group cohesion and performance. Scientific Reports, 7, 8519
⁹ Mogan, R., Fischer, R., & Bulbulia, J. A. (2017). To be in synchrony or not? A meta-analysis of synchrony's effects on behavior, perception, cognition and affect. Journal of Experimental Social Psychology, 72, 13-20
¹⁰ Milbocker, K. A., et al. (2024). Maintaining a dynamic brain: A review of empirical findings describing the roles of exercise, learning, and environmental enrichment in neuroplasticity from 2017-2023. Brain Plasticity
¹¹ Gordon, I., et al. (2024). Interpersonal neural synchrony and mental disorders: unlocking potential pathways for clinical interventions. Frontiers in Neuroscience